IFS-Paartherapie: Damit wieder Verbundenheit in der Beziehung erlebt werden kann
Manchmal geraten Beziehungen in eine Schieflage – nicht aus Mangel an Liebe, sondern weil innere Verletzungen die Verbindung stören. In diesem Artikel erfahren Sie, wie IFS-Paartherapie helfen kann, sich selbst und einander wieder näherzukommen.
🧡 IFS-Paartherapie: Wie Beziehungskrisen zum Wendepunkt werden können
Fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung manchmal wie in einer Endlosschleife aus Streit, Rückzug oder Schweigen gefangen? Vielleicht haben Sie das Gefühl, nicht mehr wirklich zueinander durchzudringen – oder fragen sich sogar, ob eine Trennung der einzige Ausweg ist.
Die gute Nachricht: Es gibt einen Weg zurück zur Verbindung. Und dieser Weg beginnt nicht beim anderen – sondern in uns selbst.
Was ist IFS – und warum ist es gerade für Paare so heilsam?
IFS steht für Internal Family Systems, ein therapeutischer Ansatz, der davon ausgeht, dass jeder Mensch viele innere Persönlichkeitsanteile hat. Diese inneren Anteile – z. B. verletzte Kindheitsanteile, beschützende Stimmen, wütende Reaktionen – melden sich besonders laut in Partnerschaften.
Neben diesen Anteilen tragen wir aber auch etwas ganz Besonderes in uns: unser Selbst – eine innere Quelle von Ruhe, Mitgefühl, Klarheit und Neugier. In der IFS-Paartherapie lernen beide Partner:innen, wieder aus diesem Selbst heraus in Beziehung zu treten.
Beziehungsmuster verstehen – statt sie endlos zu wiederholen
In der IFS-Paartherapie erkennen wir: Viele Konflikte entstehen nicht, weil „der andere so schwierig ist“, sondern weil innere Schutzmechanismen aufeinanderprallen. Oft verstecken sich dahinter sehr verletzliche Anteile – sogenannte Exiles.
Beispiel:
Ein Teil fühlt sich nicht gesehen → ein anderer reagiert mit Rückzug oder Wut → der Partner fühlt sich angegriffen → sein Schutzsystem wird aktiv …
Ein Teufelskreis.
IFS hilft, diesen Kreislauf zu durchbrechen – und neue Wege der Begegnung zu eröffnen.
Die 4 Kernschritte der IFS-Paartherapie
🔁 1. Der „U-Turn“ – vom Du zum Ich
Statt dem anderen Vorwürfe zu machen, wenden wir den Blick nach innen: Was passiert gerade in mir? Wer in mir spricht?
🗣️ 2. Sprechen für Anteile – statt aus ihnen
„Ein Teil von mir ist verletzt“ wirkt anders als „Du verletzt mich ständig!“ – Diese Sprache schafft Verbindung statt Abwehr.
🧘♀️ 3. Zuhören aus dem Selbst
Mit innerer Klarheit und Mitgefühl zuhören – selbst dann, wenn es schwierig wird. Das verändert die Beziehung auf einer tiefen Ebene.
🧭 4. Die IFS-Therapeut:in als „Teiledetektor“
Die IFS-Therapeut:in begleitet Sie dabei, innere Dynamiken sichtbar zu machen – sanft, traumasensibel und achtsam.
Warum diese Arbeit so tief wirkt – und Mut erfordert
Echte Nähe macht verletzlich. Viele Menschen haben gelernt, Gefühle zu verstecken. Deshalb ist es ganz normal, dass auf Momente tiefer Verbindung auch Schutzreaktionen folgen. In der IFS-Paartherapie benennen wir das bewusst – und bauen gemeinsam einen sicheren Raum auf.
Für wen eignet sich IFS-Paartherapie?
IFS eignet sich besonders für Paare, die …
- sich häufig in wiederkehrenden Konflikten verlieren
- sich emotional voneinander entfernt haben
- Nähe wieder zulassen möchten, aber nicht wissen wie
- Verletzungen aus der Vergangenheit auflösen möchten
- eine tiefere Verbindung suchen – mit sich selbst und dem anderen
💬 Häufige Fragen zur IFS-Paartherapie
Wie läuft die IFS-Paartherapie ab?
Wir starten mit einem unverbindlichen Kennenlerngespräch. Danach folgen Einzelsitzungen und Paarsitzungen, in denen Sie lernen, Ihre inneren Anteile zu verstehen und liebevoll zu begleiten.
Muss mein:e Partner:in mitmachen?
IFS wirkt auch in der Einzelarbeit. Wenn Ihr:e Partner:in aktuell nicht teilnehmen möchte, kann der erste Schritt bei Ihnen selbst beginnen.
Was kostet die Paartherapie?
Eine IFS-Sitzung für Paare dauert in der Regel 90-120 Minuten und kostet 140 -180 €. Details finden Sie auf der Info-Seite →
Einladung zum nächsten Schritt
Vielleicht ist gerade jetzt der richtige Moment, Ihre Beziehung nicht aufzugeben – sondern auf eine neue Ebene zu heben. Ich begleite Sie gerne auf diesem Weg.
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© 2023 Dipl.-Päd. Miriam Lauterbach-Paula, Heilpraktikerin für Psychotherapie
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