IFS-Therapie
Innere Anteile verstehen & heilen
Systemische Therapie mit der inneren Familie (Internal Family Systems, IFS) nach Richard C. Schwartz
"In der IFS-Therapie geht es darum, die inneren Anteile zu verstehen und zu heilen – anstatt sie zu bekämpfen oder zu unterdrücken.“
– Richard C. Schwartz
Was ist IFS-Therapie?
IFS ist eine achtsame, traumasensible Therapieform, die davon ausgeht, dass wir alle aus verschiedenen inneren Persönlichkeitsanteilen bestehen – manche tragen Verletzungen, andere übernehmen schützende Rollen. Die zentrale Instanz in uns ist das Selbst – ein Ort von Mitgefühl, Klarheit und innerer Führung.
Die IFS-Methode wurde in den 1980er-Jahren von Richard C. Schwartz entwickelt und zählt heute zu den bedeutendsten Ansätzen moderner Teilearbeit. In den USA ist sie bereits als evidenzbasierte Methode anerkannt.
Innere Anteile in der IFS-Therapie
IFS unterscheidet drei Hauptgruppen von Anteilen:
- Manager – vorsorgende, kontrollierende Teile
- Firefighter – reaktive, schützend-ablenkende Teile (z. B. durch Rückzug, Impulse, Sucht)
- Exiles – verletzte, häufig kindliche Anteile, die emotionale Wunden tragen
Ziel der IFS-Therapie ist es, all diese Anteile wertschätzend kennenzulernen, zu verstehen und zu entlasten, sodass sie sich neu organisieren können – unter der liebevollen Führung des Selbst.
Das Selbst - Deine innere Führung
IFS geht davon aus, dass jeder Mensch ein Selbst hat, eine zentrale Instanz der inneren Selbstführung , das sich durch bestimmte Qualitäten auszeichnet:
🌀Mitgefühl, Kreativität, Klarheit, Ruhe, Mut, Neugier, Vertrauen und Verbundenheit.
Wenn das Selbst führt, entsteht Raum für innere Heilung, Integration und Selbstannahme.
Der IFS-Ansatz eignet sich besonders bei:
- Trauma & Bindungsverletzungen
- chronischer Selbstkritik & Scham
- emotionaler Überforderung & innerer Zerrissenheit
- Depression,
- Ängsten,
- psychosomatischen Symptomen
Wie läuft eine IFS-Therapie ab?
Die IFS-Therapie findet in Präsenz (Praxis in Augsburg) oder Online / per Videosprechstunde statt.
Die therapeutische Arbeit erfolgt durch:
- behutsame Innenschau und Imaginationsarbeit
- Dialog mit inneren Anteilen
- Achtsame Einbeziehung des Körpers
- Aufbau einer stabilen, mitfühlenden Selbstbeziehung
- ggf. traumasensible Entlastung von verletzten Teilen
Über mich
Ich bin Systemische Einzel-, Paar- und Familientherapeutin mit langjähriger Erfahrung in bindungsorientierter, traumasensibler Arbeit.
Außerdem bin ich zertifizierte IFS-Therapeutin (Deutschland) und Mitglied bei IFS Europe e.V.
IFS-Therapie Online
Ich biete IFS-Sitzungen auch online an – sicher, vertraulich und ortsunabhängig.
IFS- Selbsterfahrung
Für Teilnehmer:innen an der Ausbildung in IFS-Therapie am IFS-Institut München biete ich die Möglichkeit, die erforderlichen UEI zur IFS-Einzelselbsterfahrung bei mir zu leisten (in Augsburg oder Online).
Kostenloser Online-Schnuppertermin zum Kennenlernen
In einem unverbindlichen Vorgespräch haben Sie die Möglichkeit mich kennenzulernen und herauszufinden, ob meine Arbeitsweise zu Ihrem Anliegen passt.
Die IFS-Methode nach Richard C. Schwartz
Internal Family Systems Therapy - Systemische Therapie mit der inneren Familie
"In der IFS-Therapie geht es darum, die inneren Anteile zu verstehen und zu heilen, anstatt sie zu bekämpfen oder zu unterdrücken."
- Richard C. Schwartz
Die IFS-Methode (Internal Family Systems Therapy, dt. Systemische Therapie mit der inneren Familie) wurde vor rund 40 Jahren von Richard C. Schwartz entwickelt und wird seither von ihm selbst, aber auch anderen IFS-Therapeuten weiterentwickelt. IFS ist ein Therapieansatz, der sich auf die Arbeit mit inneren Persönlichkeitsanteilen einer Person konzentriert. Nach dieser in den USA bereits als evidenzbasiert anerkannten Methode besteht jeder von uns aus verschiedenen inneren Anteilen, die unterschiedliche Bedürfnisse, Emotionen und Perspektiven haben. Diese inneren Anteile können in zwei Hauptgruppen, Beschützer und verletze Anteile ("Exiles", dt. Verbannte), unterteilt werden. Wir kennen diese innere Pluralität unserer Psyche durchaus auch aus unserer Alltagserfahrung: wenn wir uns zwischen zwei Optionen hin- und hergerissen fühlen ("Zwei Seelen wohnen, ach, in meiner Brust" - wusste schon Goethe) oder wenn wir uns eigentlich verletzt fühlen, aber sofort wütend reagieren etc.
Die inneren Anteile und ihre Funktion
Die inneren Anteile werden im IFS-Ansatz in drei Kategorien unterteilt: "Manager" (proaktive Teile), "Firefighters" (reaktive Teile) und "Exiles" (verbannte Teile).
Die unsichtbaren Helden: unsere inneren Beschützer
Die "Manager" sind dafür verantwortlich, den Alltag zu bewältigen und Kontrolle über das Leben zu behalten. Die "Firefighters" treten auf, um unangenehme Gefühle oder Erinnerungen zu bekämpfen, indem sie beispielsweise durch Suchtverhalten oder andere Abwehrmechanismen ablenken.
Die verborgenen Gefangenen: unsere inneren Verbannten
Die "Exiles" sind verletzte oder traumatisierte (Kind-)Teile, die von den anderen Anteilen weggeschoben wurden, um schmerzhafte Erinnerungen zu vermeiden.
Das Selbst als zentrale Instanz
Das zentrale Konzept der IFS-Methode ist das "Selbst", das als die innere Quelle von Weisheit, Mitgefühl und Führung betrachtet wird. Laut Richard C. Schwartz hat jeder Mensch ein gesundes und ausgeglichenes "Selbst", das in der Lage ist, die verschiedenen inneren Anteile zu harmonisieren und zu integrieren. Das Selbst wird beschrieben durch die Selbstqualitäten, die "8Cs": Mitgefühl, Kreativität, Neugier, Vertrauen, Mut, Ruhe, Verbundenheit und Klarheit.
Das Ziel der IFS-Methode ist es, diese inneren Anteile kennenzulernen, zu verstehen, zu respektieren und in Einklang zu bringen, um eine tiefere Selbstakzeptanz und Heilung zu erreichen. Durch die Arbeit mit den inneren Anteilen können negative Muster und traumatische Erfahrungen aufgelöst werden, um Raum für mehr Selbstführung, Mitgefühl und innere Harmonie zu schaffen.
Therapeuten, die nach dieser Methode arbeiten, unterstützen ihre Klienten dabei, mit ihren inneren Anteilen in Kontakt zu treten, sie zu verstehen und letztendlich eine tiefgreifende Transformation und Integration zu erleben. Dies geschieht durch verschiedene Techniken wie Visualisierung, Dialogarbeit mit den inneren Anteilen und dem Aufbau einer positiven Beziehung zum eigenen "Selbst".
Die IFS-Methode hat sich als wirksam bei der Behandlung von Trauma, Angststörungen, Depressionen und anderen psychischen Problemen erwiesen. Sie bietet einen ganzheitlichen Ansa tz zur Heilung und zur Förderung des Wohlbefindens durch die Integration aller inneren Aspekte einer Person.
Fazit: Die IFS-Therapie ist ein ganzheitlicher Ansatz und betont Achtsamkeit und hypnosystemische Teilearbeit, wobei der Zugang zum Selbst im Mittelpunkt steht.
Meine Qualifikation: Ich bin Systemische Einzel-, Paar- und Familientherapeutin mit langähriger Erfahrung in systemischer Therapie. Außerdem bin ich zertifizierte IFS-Therapeutin (Deutschland) und habe meine IFS-Ausbildung am IFS-Institut München absolviert. Ich bin Mitglied im IFS Europe e.V.
Literaturtipps
Empfehlenswerte Bücher zum Kennenlernen von IFS
Tom & Lauri Holmes (2013). Reisen in die Innenwelt. Systemische Arbeit mit Persönlichkeitsanteilen.
Tom Holmes & Anna Martin (2023). Ein Weg des Herzens. Spiritualität und Teile-Arbeit (IFS).
Richard C. Schwartz (2022). Kein Teil von mir ist Schlecht. Mit dem Modell des inneren Familiensystems (IFS) Trauma heilen und zur Ganzheit zurückfinden.
Heike Mayer (2022). Ich steh mir selbst nicht mehr im Weg. Innere Persönlichkeitsanteile erkennen, verstehen und heilen
Eva Orinsky (2021). Teile-Therapie in der Praxis. Die Kunst der heilsamen Kommunikation mit IFS.
Richard C. Schwartz, Martha Sweezy (2021). Systemische Therapie mit der inneren Familie. 2. vollständig überarbeitete Neuauflage.
Richard C. Schwartz (2019). Mutige Liebe – warte nicht darauf, dass dein Partner sich ändert.
Richard C. Schwartz (2011). IFS – Das System der Inneren Familie. Ein Weg zu mehr Selbstführung.
Hinweis: Im April 2024 erscheint eine überarbeitete Neuauflage.
Herzenswege zum Selbst - Privatpraxis für Traumasensible Systemische Therapie
© 2023 Dipl.-Päd. Miriam Lauterbach-Paula, Heilpraktikerin für Psychotherapie
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